onsdag
Sen jag var hos naprapaten första gången har verkligen mina höftböjare känts så mycket bättre. Har knappt känt av dem eller knäna någonting sen dess. Om det är massagen/behandlingen jag fick eller alla övningar för baksida lår och rumpa som hjälpt vet jag inte men hör kommer iaf några av dem övningarna jag gör. Ett bra tips till alla dansare som läser min blogg för att träna upp baksidorna. Baksida lår kan ju verkligen vara den snyggaste muskeln att ha tränade också, perfekt för beach 2011!
Denna övningen börjar jag med där jag ligger på marken med rumpan i golvet
Lyft sedan upp hela höften tills jag är så högt upp man kan komma. Spänn rygg, mage och baksida. Håll där några sekunder sedan sakta ned igen. Upprepa detta 15x3
Testa även att hålla upp ett ben i taget
Nästa övning jag gör är vanliga utfall.
Denna går även att göra med tyngder i händerna eller på ryggen. Växla med varannat ben och gör 16x3
Sista övningen jag gör är vanliga benböj. Gå ned så långt som möjligt och sedan sakta upp igen. Tänk på att hålla center ordentligt. Går även att göra med vikter i händerna. Upprepa 15x3
Lycka till!
Denna övningen börjar jag med där jag ligger på marken med rumpan i golvet
Lyft sedan upp hela höften tills jag är så högt upp man kan komma. Spänn rygg, mage och baksida. Håll där några sekunder sedan sakta ned igen. Upprepa detta 15x3
Testa även att hålla upp ett ben i taget
Nästa övning jag gör är vanliga utfall.
Denna går även att göra med tyngder i händerna eller på ryggen. Växla med varannat ben och gör 16x3
Sista övningen jag gör är vanliga benböj. Gå ned så långt som möjligt och sedan sakta upp igen. Tänk på att hålla center ordentligt. Går även att göra med vikter i händerna. Upprepa 15x3
Lycka till!
Kommentarer
Trackback
